Здоровый сон
Насколько незначительными могут показаться проблемы со сном, настолько серьезными могут оказаться последствия некачественного сна. Поговорим о том, как, сколько и где человеку необходимо спать.
По своей природе человек раз в сутки должен выделить определенное время для отдыха всего организма. Это время строго субъективно, кому-то достаточно 6 часов, другому надо не менее 9. Есть особая категория людей, которые настолько чувствительны, что чувствуют себя вяло, если поспали на полчаса меньше или больше.
Здоровый сон является, своего рода, режимом экономии энергии. В это время мозг почти отключен, давление понижается и все органы и системы отдыхают. Это, конечно, в норме. Но мы легко можем помешать этому отлаженному механизму. Каким образом? Если чему-то в организме приходится работать ночью, то можно сказать, что весь человек в целом плохо спал. Самое частое, что приходится слышать от людей, это жалобы на мешающие уснуть мысли. И это действительно проблема. В наш век бесконечных забот и проблем очень трудно на какое-то время от всего отключиться. Потребуется много времени и усилий, чтобы выработать привычку не думать о делах перед отходом ко сну. Тут могут помочь препараты, успокаивающие нервную систему: корвалол, смесь настоек пустырника и валерианы.
Также основополагающей причиной некачественного сна является загруженность органов пищеварения. Большинство могут и не подозревать о наличии у них такой проблемы. Если вы полноценно поели или даже немного перекусили менее чем за 3 часа перед сном, то желудочно-кишечному тракту придется работать какую-то часть ночи. В результате сон беспокойный, вы часто просыпаетесь, а утром тяжело встаете и чувствуете себя усталым. Когда такое происходит постоянно, у человека снижается активность, органы пищеварения постепенно теряют работоспособность и становятся нуждающимися в лечении. Трех разовое питание без перекусов и с легким ужином обыкновенно избавляют от подобных проблем.
И еще пара моментов, играющих свою роль в качественном сне. Это свежий воздух и физическая нагрузка. В каждой комнате, а особенно в комнате для сна, воздух не должен быть тяжелым, затхлым и излишне теплым. Проветривание перед сном и, возможно, небольшая вентиляция в течении ночи обеспечат приятный, здоровый сон. Также полезно будет занять свое дневное время приятным и полезным физическим трудом. Усталость в конце такого дня будет доставлять некоторое удовольствие, а сон станет лучшим другом. В особенности этот совет будет полезен тем, чьи дети беспокойно спят. Когда ребенок достигает 7-8 лет, он особенно нуждается в грамотной планировке времени. Родители должны привлекать его к труду, соответствующему его возрасту. Занятия ребенка или подростка должны быть разнообразными, познавательными и значимыми, тогда он будет доволен и станет крепко спать.
Если у человека частые нарушения сна то ему обязательно нужна консультация врача-невропатолога. Этот врач должен тщательно проанализировать состояние пациента и возможно назначить дообследование.
От здорового сна зависит то, как хорошо человек работает, в каком он расположении духа, насколько крепкое у него здоровье. Организовав свой режим отдыха, вы решите еще ни одну подобную проблему.
Ссылки по теме: