Как избавиться от лишнего веса
В последние два столетия число лиц с избыточным весом и ожирением неуклонно растет. Это может быть связано с низкой физической активностью из-за технического прогресса, появления совершенной бытовой техники и личного автотранспорта, а также употребления высококалорийной и быстроусвояемой рафинированной пищи (фаст-фуд, сладости, газированные напитки, жирное мясо). Параметры веса определяется по формуле Кетле (вес разделенный на рост в метрах в квадрате): более 25 кг/м2 считается избыточным весом, а более 30 кг/м2 - ожирением.
Для того, чтобы снизить вес необходимо увеличить расход энергии и уменьшить ее поступление в организм, а также активизировать обменные процессы. Для увеличения расхода энергии необходима физическая активность. Интенсивность физических нагрузок должна определяться возрастом человека, его тренированностью и наличием хронических заболеваний. Такие болезни как деформирующий артроз коленных суставов, остеохондроз позвоночника, гипертоническая болезнь и стенокардия могут существенно ограничить возможности физических тренировок. Пожилым людям с сопутствующей патологией рекомендуется для снижения веса ходьба с шведскими палками в темпе, определяемом частотой сердечных сокращений (200 – возраст х 0,6), по 30-40 минут в день, гимнастика с растяжением мышц и связок, плавание в комфортном темпе, велосипедные прогулки. Не рекомендуются силовые занятия со штангой и гантелями, чрезмерные статические нагрузки в душных и жарких помещениях. Молодым пациентам можно посещать тренажерные залы с индивидуально подобранными занятиями с тренером, рекомендуется плавание, бег трусцой, велосипедные прогулки по 40-60 минут ежедневно. Очень важна регулярность тренировок, пропуски физической активности даже на несколько дней могут полностью сбить программу снижения веса. Лучше заниматься с умеренной физической активностью по 20-30 минут ежедневно, чем по 2 часа 1-2 раза в неделю с интенсивной нагрузкой (особенно пожилым с ишемической болезнью сердца, гипертонией). Вызов хирурга на дом спб
Для снижения поступления в организм энергии необходимо соблюдение определенной диеты, нацеленной на уменьшение калорийности рациона и исключения продуктов с высоким гликемическим индексом. В настоящее время существует большое количество методик и диетических программ, рекомендующих ограничение тех или иных компонентов питания (диета с ограничением жиров или простых углеводов, диета с преимущественным питанием белковой пищей, разгрузочные дни и др.). В ряде исследований не было показано преимущества той или иной диеты. Поэтому я рекомендую индивидуальный подбор компонентов питания; главное, чтобы соблюдался принцип ограничения калорийности рациона (1500-2000 ккал/сут, снижение калорийности на 500 ккал от исходного). Однако, пациентам с заболеваниями почек не рекомендуется избыток белка в пище, а лицам с нарушением биоценоза кишечника не стоит увлекаться голоданием, так как это усиливает эндотоксикоз кишечника.